अवसाद(Depression)
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बहुत नुकसान पहुंचाने वाला मानसिक विकार, जिसमें हमेशा मन उदास रहता है या किसी भी गतिविधि में मन नहीं लगता है। अवसाद में व्यक्ति जिंदा लाश की तरह होता है। कई बार अवसाद जैसी समस्या इतनी भयानक हो जाती है कि वह व्यक्ति सुसाइड जैसे गलत कदमो को उठाने के लिए बाध्य हो जाता है ।
यह जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारणों के मेल से होने वाली परेशानियों की वजह से हो सकता है. शोध से यह बात और भी सामने आ रही है कि इन कारणों से दिमाग के काम करने के तरीके में बदलाव आ सकता है. दिमाग में तंत्रिकाओं के कुछ सर्किट की गतिविधियों में परिवर्तन भी इस बदलाव का हिस्सा हो सकते हैं।
लम्बे समय तक (2 सप्ताह) से अधिक तनाव ग्रस्त व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हो सकता है इसलिए लंबे समय तक तनाव होना हानिकारक होता है।
अवसाद के प्रकार(Types of depression)
1.मेजर डिप्रेशन- इस स्थिति में व्यक्ति का मिज़ाज बदलते रहेता है। यह व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों और व्यक्तिगत सम्बन्धों पर भी प्रभाव डालता है।
2.पोस्टमार्टम डिप्रेशन- यह एक गम्भीर समस्या है जो बच्चे के जन्म के कुछ महीनो बाद माँ को हो सकता है। गर्भपात से भी महिला इस स्थिति में जा सकती है।
3.सीकोटिक डिप्रेशन- एक बहुत ही गम्भीर समस्या है, इसमें लोग अन्य लक्षणों के साथ मतिभ्रम, तर्कहीन विचार, ऐसी चीज़ें देखना सुनना जो नहीं हैं के शिकार हो जाते हैं।
4.अनाक्लिटिक डिप्रेशन (Anaclictic depression)- नवजात शिशु में पाया गया है, जिसमें बच्चा किन्हीं कारणों से अपनी माँ से अलग होता है। माँ का प्यार ना मिलने से शिशु डिप्रेशन का शिकार हो जाता है।
5.बाईपोलर डिसॉर्डर- इसे मैनिक डिप्रेशन भी कहेते हैं। चिडचिडपन, ग़ुस्सा, मतिभ्रम जैसी स्थिति इनमे पाई जाती है। एकदम निराश फिर अत्यधिक ख़ुश होना इनमे मुख्य है।
6.डिस्थीमिक डिसऑर्डर- इसमें मरीज़ को दो वर्ष या उससे अधिक समय तक डिप्रेशन अनुभव होता है। वह अपने आप को अस्वस्थ भी महसूस करता है तथा दैनिक कार्यों में भी कठिनाई महसूस करता है।
7.एटिपिकल डिप्रेशन (Atypical depression)- ये युवाओं में पाया जाता है। इन मरीजों में कार्बोहाड्रेट क्रेविंग भी पायी जाती है।
8.सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर- यह मौसम के अनुसार होता है। आमतौर पर यह स्प्रिंग या सर्दियों में शुरू होता है और गर्मियों में ख़त्म हो जाता है।
अवसाद के कारण
- भावनात्मक( Emotional ) -जैसे किसी की मृत्यु,तलाक/ ब्रेकअप, अस्वीकृति का कारण इत्यादि।
- भौतिकी(Physical)- लम्बे समय तक बिमारी से ग्रसित होना।
- सामाजिक दबाव(Social Pressure)- परीक्षा मे अच्छे मार्क्स लाने के लिए बच्चो पर पैरेंट्स का दबाव
- अलगाववाद की भावना(Alienation)
- प्रतिस्पर्धा(competition)
- अन्य कारण-वित्तीय संकट
अवसाद से कैसे बचे?
1.सम्बन्ध
1.unconditional love-माता,बेस्ट फ्रेंड- इनसे अपने मन की सारी बातें कर के अवसाद से बचा जा सकता है।
2.Conditional love-पिता-अगर पिता से शेयर करने में प्रॉब्लम हो रही है तो अकेले में जी भर के चिल्लाने और रोने से भी अवसाद मे जाने की संभावना कम होती है।The Art of Loving is a 1956 book by psychoanalyst and social philosopher Erich Fromm नैन्सी कोडोरोव (Nancy Chodorow)समाजशास्त्री के अनुसार,"महिलाएं अपनी भावनाओं को खुलकर अभिव्यक्त कर लेती हैं। इसलिए अपनी सहजता में महिलाएं पुरुषों की तुलना में ज्यादा बेहतर होती है जिससे महिलाए पुरूषो की तुलना मे कम डिप्रेशन का शिकार होती है।
सिगमंड फ्रायड के अनुसार,"पुरुष महिलाओं की तुलना में अपनी भावनाओं को बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं इससे वह अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त नहीं कर पाते और डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं जबकि उन्होंने महिलाओं को अपूर्ण जैसा कुछ कहने का प्रयास किया।
3.महान बनने की कोशिश ना करें(Don't try to be great)
महानता के आड़ में सहजता से दूर होना पड़ता है, अकेला रहना पड़ता और अपने व्यक्तित्व को 24 घंटे छुपाना पड़ेगा । ये अवसाद के कारण बनने लगते है।
4.लोग क्या कहेंगे?
समाज का इतना दबाव होना चाहिए कि हम गलत ना करें। यह नहीं कि हम सहज भाव से ही जी ना सके। इसलिए इन बातों पर ध्यान देने से अवसाद के कारण बनने लगते हैं।
5.नकारात्मकता
नकारात्मक व्यक्ति तथा नकारात्मक खबरों से दूर रहना चाहिए।
6. प्रतिस्पर्धा(Competition)
लोग दो प्रकार के होते हैं एक स्पोर्ट्स मैन और दूसरा गेममैन।स्पोर्टमैन केवल खेल में प्रतिस्पर्धा रखते है खेल से बाहर निकलते ही वास्तविक जीवन जीते है जबकि गेममैन अपने जीवन के साथ ही गेम खेेेेेलने लगते है और हार बिल्कुल भी बर्दाश्त नही करते और अवसाद के शिकार हो जाते है इसलिए व्यक्ति को स्पोर्ट्मैन होना चाहिए गेममैैैन नही।
7.हर लड़ाई को जीतने की जिद ना रखें
हार बिल्कुल भी बर्दाश्त नही करते और अवसाद के शिकार हो जाते है।
8.ज्यादा उम्मीद ना रखे
किसी से ज्यादा उम्मीद है ना रखें,ना खुद से ना ही दूसरों से।
9.भावनात्मक अवसाद(Emotional Depression)
माता-पिता भाई-बहन या अपने सबसे अच्छे दोस्त इन तीनो या इनमे से किसी एक से अपनी भावनाओं को साझा करना चाहिए ताकि भावनात्मक अवसाद से बचा जा सकता है परन्तु दिक्कत तब आती है जब इन सभी(तीनो) को छोड़कर किसी एक व्यक्ति के भावनाओ पर निर्भर हो जाते है और अंततः उससे भी हाथ धो बैठते है।
10.शारीरिक गतिविधियां
टहलने, व्यायाम और डांस करने से खुशी के हार्मोन( डोपामाइन और एंडोर्फिन) एक्टिव होते हैं।
11.रूचि/ हाॅबी/ मनोरंजन -
जो करने में अच्छा लगता है उसे कीजिए।
12.दूसरों के लिए कुछ करें
जैसे गरीब व्यक्ति, असहाय लोगो और जानवरों इत्यादि के लिए कुछ अच्छा करना चाहिए। ऐसा करने से ऑक्सीटोसिन हार्मोन और डोपामाइन हार्मोन बढ़ता है और उस व्यक्ति को अच्छा महसूस होता है जो अवसाद से ग्रस्त है।
13.आस्तिक बने या नास्तिक बने
यह कोई मायने नहीं रखता कि भगवान है या नहीं है? बल्कि फायदा इसमें यह देखना है कि आस्तिक होने में फायदा है या नास्तिक होने में जहां तक देखा जाए तो विलियम जेम्स ने है/नहीं है। इस पर अपना सिद्धांत दिया है लेकिन आस्था रखने में ही ज्यादा फायदा होता है क्योंकि तनाव इसमें कम होता है इसलिए भगवान पर भरोसा हो या ना हो, प्रकृति में ही आस्था रख के आस्तिक बना जा सकता है।
अवसाद से ग्रस्त होने के बाद क्या करें?
- सबसे पहले तो अकेले ना रहे परिवार या दोस्तों के साथ रहे।
- दोस्त या माता-पिता या जिस पर भी सबसे ज्यादा भरोसा हो उससे अपने मन की सारी बातें कह डाले।
- साइकोलॉजिस्ट से परामर्श ले या साइकेट्रिक से अपना इलाज करवाना चाहिए।
अन्य मुख्य तथ्य
यदि आप उस बिंदु पर तनाव महसूस करते हैं जहां यह आपके संबंधों में काम करने और कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने तनाव को स्वस्थ स्तर पर लाने के लिए कर सकते हैं।
व्यायाम - शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल्स जारी करती है। एंडोर्फिन आपके सोने की क्षमता में भी सुधार करता है, जो बदले में तनाव को कम करता है।
हंसना - अच्छे दोस्तों का साथ और हँसना तनाव कम कर सकता है। हंसी तनाव हार्मोन को कम करती है और भलाई की एक समग्र भावना को बढ़ावा देने के लिए एंडोर्फिन जारी करती है।
कुछ नया सीखें - एक नई भाषा या शौक सीख ने का लक्ष्य निर्धारित करने से आत्मविश्वास का निर्माण होता है, जो तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
शराब और ड्रग्स से बचें - तनाव से अस्थायी राहत पाने के लिए कई लोग शराब या ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन, लंबे समय में, वे केवल आपकी समस्याओं को बदतर बना देंगे।
स्वयंसेवक - स्वयंसेवकों या सामुदायिक कार्यों के माध्यम से दूसरों की मदद करने से आपकी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है। जितना अधिक आप देते हैं, उतना कम आप महसूस करेंगे।
साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें - गहरी साँस लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो शांति की स्थिति को बढ़ावा देता है।
ध्यान करें - ध्यान आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को शांत करने और तनाव पैदा करने वाली जंबल्ड चिंताओं की धारा को शांत करने की अनुमति देता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कई ऐप हैं जो निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं।
Depression
A very harmful mental disorder in everyday life, in which the mind is always depressed or does not mind any activity. In depression, a person is like a dead corpse. Sometimes a problem like depression becomes so terrible that the person is forced to take wrong steps like suicide.
This may be due to problems due to a combination of biological, psychological and social factors. It is also coming to light from research that due to these reasons there can be a change in the way the brain works. Changes in the activity of some circuits of nerves in the brain may also be part of this change.
For a long time (2 weeks), a person suffering from stress may suffer from depression, so prolonged stress is harmful.
Types of depression
1. Major Depression- In this situation, the mood of the person keeps changing. It also affects a person's daily activities and personal relationships.
2.Bipolar disorder - It is also known as manic depression. A situation like irritability, anger, hallucinations is found in them. The main one is to be very disappointed then very happy.
3. Diastolic Disorder - In this, the patient experiences depression for two years or more. He also feels unwell and feels difficulty in daily tasks.
4. Postpartum depression - This is a serious problem that can happen to the mother a few months after the birth of the child. A woman can go into this condition by abortion also.
5. Psychotic depression - is a very serious problem, in which people suffer from hallucinations, irrational thoughts, seeing things that are not there, among other symptoms.
6. Anaclictic depression - is found in a newborn baby, in which the child is separated from his mother for any reason. Unable to find mother's love, the child becomes a victim of depression.
7. Atypical depression - It is found in youth. Carbohydrate craving is also found in these patients.
8. Seasonal Affective Disorder - It occurs according to the season. It usually starts in spring or winter and ends in summer.
Due to depression
Emotional - Like someone's death, divorce / breakup, reason for rejection etc. Physics - To suffer from prolonged illness. Social Pressure - To bring good marks to the examination, the pressure of parents on the children Alienation Competition (competition) Other reasons - Financial crisis How to avoid depression?
1. Relations
1.unconditional love- mother, best friend- depression can be avoided by doing all the things in your mind.
2. Conditional love- father- If there is problem in sharing with father, then shouting and crying in private alone is less likely to lead to depression.
The Art of Loving is a 1956 book by psychoanalyst and social philosopher Erich Fromm
2. To be express
According to Nancy Chodorow sociologist, "Women express their feelings openly. So women are better than men in their spontaneity, causing women to suffer less depression than men."
According to Sigmund Freud, "Men can control their emotions better than women, they are not able to express their feelings openly and become a victim of depression while they try to say something incomplete to women.
3. Don't try to be great
One has to get away easily under the guise of greatness, have to be alone and hide his personality for 24 hours. They begin to form due to depression.
4. What will people say?
There should be so much pressure of society not to do wrong. It is not that we cannot live with ease. Therefore, attention to these things causes the cause of depression.
5. Negativeness
Stay away from negative person and negative news.
6. Competition
There are two types of people: a sports man and a second gameman. Sportsmen compete only in sports, they live real life as they get out of the game, while the gameman starts playing games with his life and does not tolerate defeat at all and depression. The victim is hunted, so the person should be a sportsman and not a gameman.
7. Never insist on winning every battle
Do not tolerate defeat at all and fall prey to depression.
8. Do not expect much
Do not expect more from anyone, neither from yourself nor from others.
Parents, siblings or their best friends should share their feelings with all three or any one of them so that emotional depression can be avoided but the problem comes when all of them (all three) They become dependent on emotions and eventually lose their hands.
Walking, exercise and dancing activate the hormones of pleasure (dopamine and endorphins).
11. Interest / Hobby / Entertainment -
Do what you love to do.
12. Do something for others like poor people, helpless people and animals, etc. to do something good.
Doing so increases the oxytocin hormone and dopamine hormone and makes a person feel good who suffers from depression.
13. Become a believer or become an atheist?
Does it matter whether God is or is not? Rather it is to see whether there is benefit in being a believer or as far as being seen in being an atheist, William James has / is not. He has given his theory on this, but it is more beneficial to keep faith because stress is less in it, so whether you trust God or not, one can become a believer by keeping faith in nature itself.
What to do after suffering from depression?
First of all, stay with family or friends who are not alone, tell all the things of your mind to the friend or parents or whomever you trust the most. Consult a psychologist or get a psychiatric treatment.
Other key facts
If you feel stressed to the point where it is interfering with your ability to work and function in your relationships, there are things you can do to bring your stress to a healthy level.
Exercise - Physical activity releases endorphins, feel-good chemicals in the brain. Endorphins also improve your ability to sleep, which in turn reduces stress.
Laughing - Being good friends and laughing can reduce stress. Laughter reduces stress hormones and releases endorphins to promote an overall sense of well-being.
Learn something new - Setting a goal to learn a new language or hobby builds confidence, which can help you deal with stress.
Avoid alcohol and drugs - Many people use alcohol or drugs to get temporary relief from stress. But, in the long run, they will only make your problems worse.
Volunteers - Helping others through volunteers or community work can put your problems in perspective. The more you give, the less you will feel.
Use breathing exercises - Deep breathing increases oxygen supply to the brain and triggers the body's relaxation response, which promotes a state of calm.
Meditate - Meditation allows you to focus on your thoughts and calm your mind and calm the stream of jumbled concerns that create tension. If you are a beginner, there are many apps that provide guided meditation.
टिप्पणियाँ